Selbstliebe über 50: Wie du lernst, immer kraftvoll an deiner Seite zu stehen

Selbstliebe über 50 ist kein Luxus, sondern ein echter Gesundheits- und Glücksfaktor. Studien zeigen, dass Menschen im späteren Leben mit mehr Selbstliebe, Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz psychisch stabiler sind, besser mit körperlichen und sonstigen Veränderungen umgehen und insgesamt zufriedener und glücklicher sind. Selbstliebe hängt bei Älteren nachweislich mit weniger Depression, Angst und Stress und mit höherer Lebenszufriedenheit zusammen. 

Die gute Nachricht ist: Selbstliebe ist lernbar! Auch dann, wenn du Jahrzehnte sehr streng mit dir warst, immer nur funktioniert und dich selbst oft zuletzt beherzigst und eingeplant hast.

Dieser Silvertimes-Artikel ist dein umfassender Leitfaden zum Thema Selbstliebe über 50. Du erfährst

• was Selbstliebe wirklich bedeutet,
• wie sie sich von Selbstwert unterscheidet,
• warum sie ab 50 so wichtig ist,
• welche typischen Stolpersteine es gibt, etwa negative Glaubenssätze und Körperbildprobleme,
• wie Männer und Frauen über 50 unterschiedlich mit Selbstliebe kämpfen sowie
• konkrete Routinen, Übungen, Checklisten und Sätze, mit denen du gleich heute starten kannst, dich selbst mit mehr Selbstliebe zu versorgen.
  

1. Was ist Selbstliebe wirklich?

Selbstliebe bedeutet, dass du eine realistische, aber freundliche Beziehung zu dir selbst lebst. Selbstliebe heißt nicht, dass du alles an dir toll finden musst oder dass du dich über andere stellst. 

Selbstliebe heiß vielmehr:

• Du nimmst dich mit deinen Stärken und Schwächen an.
• Du gehst mit dir so um, wie mit einem geliebten Menschen.
• Du übernimmst Verantwortung für dein Leben heute und in Zukunft, ohne dich für deine Vergangenheit dauerhaft zu verurteilen.

Psychologisch wird Selbstliebe oft über Selbstmitgefühl beschrieben. Selbstmitgefühl basiert auf drei Bausteinen:

1. Freundlichkeit mit dir selbst statt harter Selbstkritik.
2. Gemeinsame Menschlichkeit: Du bist nicht alleine mit deinen Problemen.
3. Achtsamkeit: Du nimmst Gefühle und Gedanken wahr, ohne sie zu dramatisieren oder zu verdrängen.

Gerade ab 50 kann diese Haltung enorm helfen. Forschungen zeigen, dass Selbstmitgefühl älteren Menschen hilft, besser mit Krankheiten, Verlusten, Einsamkeit oder kognitiven Veränderungen klarzukommen. 

2. Selbstliebe und Selbstwert: Was ist der Unterschied?

Selbstliebe und Selbstwert gehören zusammen, sind aber nicht identisch.

Selbstwert

• ist dein Gefühl, wie viel du wert bist.
• hängt oft von Leistung, Aussehen, Erfolg oder Anerkennung ab.
• schwankt, wenn du Fehler machst oder kritisiert wirst.

Selbstliebe

• ist tiefer und stabiler.
• bleibt auch dann, wenn etwas schiefgeht.
• bedeutet: du bist dir verbunden, auch wenn du scheiterst, leidest oder nicht funktionierst.

Du kannst einen relativ hohen Selbstwert haben und trotzdem hart mit dir sein. Zum Beispiel, wenn du dich nur magst, solange du schlank, leistungsfähig oder gebraucht bist. Selbstliebe setzt genau hier an. Sie sagt: Ich bin wertvoll, auch wenn ich gerade nicht perfekt bin.

Selbstwert ist wie die Fassade eines Hauses. Selbstliebe ist das Fundament.

3. Warum Selbstliebe gerade ab 50 so wichtig ist

Ab 50 beginnt für viele die silberne Lebensphase mit vielen Übergängen. Zum Beispiel:

• Kinder werden erwachsen und selbstständig und ziehen schließlich aus.
• Eltern werden krank, gebrechlich, pflegebedürftig und sterben letztlich.
• Partnerschaften, Beziehungen und Freundschaften verändern sich oder enden.
• Berufliche Rollen wandeln sich oder fallen weg.
• Die finanzielle Situation kann sehr positiv oder auch sehr negativ sein (Arbeitslosigkeit wegen Altersdiskriminierung, Rentenlücke, hohe Kredite für Haus, Auto, Ausbildung der Kinder etc.).
• Der Körper zeigt deutlicher seine Geschichte, seine Defizite und Bedürfnisse.

In solchen Umbruchphasen entscheidet dein innerer Umgangston darüber, wie du durch diese Zeit gehst. Ob erfolgreich und zufrieden oder schmerzhaft, erfolglos und unzufrieden.

• Mit harter Selbstkritik rutschst du schneller in Grübelschleifen, Scham und Rückzug.
• Mit Selbstliebe und Selbstmitgefühl bleibst du flexibler, suchst eher Unterstützung und erkennst deine Chancen und Handlungsspielräume.

Forschungen belegen, dass Selbstmitgefühl bei älteren Menschen mit weniger Depression, Angst und Stress und mit mehr innerer Ruhe und Lebenszufriedenheit verbunden ist. 

Gleichzeitig wirken negative Altersbilder. Die WHO betont, dass Ageismus, also Vorurteile und Diskriminierung aufgrund des Alters, die körperliche und psychische Gesundheit älterer Menschen messbar verschlechtert. 

Wenn du diese Bilder verinnerlichst, entstehen Sätze wie

• „Ich bin zu alt für Neues.“
• „Mein Körper ist nur noch eine einzige Problemzone.“
• „Ich bin eine Belastung.“

Selbstliebe ist dein Gegenmittel gegen diese inneren Altersklischees.

4. Typische Stolpersteine für Selbstliebe über 50

4.1 Negative Glaubenssätze

Viele Menschen über 50 tragen unbewusste Überzeugungen mit sich herum, die schon in der Kindheit und im Beruf entstanden sind. Beispielhafte Sätze können sein:

1. „Ich bin zu alt für Neues.“
2. „Ich muss funktionieren, sonst bin ich nichts wert.“
3. „Mein Körper ist hässlich und peinlich.“
4. „Ich bin nicht mehr attraktiv.“
5. „Es ist zu spät, mein Leben zu verändern.“
6. „Selbstliebe ist Egoismus.“
7. „Ich verdiene kein Glück mehr.“
8. „Andere sind besser als ich.“
9. „Fehler machen mich zum Versager.“
10. „Gefühle zeigen ist Schwäche.“

Diese Glaubenssätze wirken wie eine Brille. Durch sie siehst du dich ständig kritischer, als du wirklich bist.

4.2 Körperbild und Älterwerden

Studien zeigen, dass Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper im späteren Leben weit verbreitet ist, vor allem bei Menschen, die nie gelernt haben, ihren Körper anzunehmen. 

Wer mit 20 gegen die eigene Figur kämpft, kämpft oft auch mit 50 oder 60. Wenn du aber bewusst beginnst, deinen Körper als Partner zu sehen, der dich erfolgreich und zuverlässig seit Jahrzehnten trägt, kann sich viel verändern.

Programme, die Körperakzeptanz im Alter stärken, erhöhen nachweislich die Zufriedenheit und die Stimmung und verbessern das Körperbild sowohl bei Männern als auch bei Frauen. 

4.3 Emotionale Altlasten

Ab 50 blickst du auf mehrere Jahrzehnte zurück. Häufig tauchen Themen wieder auf wie

• unerfüllte Träume,
• Schuldgefühle,
• gescheiterte Beziehungen,
• Kränkungen im Job oder in der Familie.

Ohne Selbstliebe benutzt du deine Vergangenheit gegen dich. Mit Selbstmitgefühl erkennst du hingegen: „Ich habe damals mit dem Wissen, der Kraft und den Möglichkeiten gehandelt, die ich zu der Zeit hatte.“ Diese Sichtweise senkt Stress und unterstützt ein stabileres seelisches Gleichgewicht. 

4.4 Beziehungen, Nähe und Grenzen

Wer sich selbst wenig wert ist,

• sagt selten Nein,
• gibt zu viel,
• bleibt in ungesunden Beziehungen,
• hat Angst, eigene Bedürfnisse zu zeigen.

Selbstliebe macht dich nicht egoistischer, sondern klarer. Du lernst

• Grenzen zu setzen, ohne andere abzuweisen,
• Nähe zuzulassen, ohne dich zu verlieren,
• Beziehungen zu wählen, die dir wirklich guttun.

Viele Menschen berichten, dass sie erst ab 50 anfangen, wirklich passende Beziehungen zu wählen und häufiger „Nein!“ zu sagen.

5. Negative Glaubenssätze erkennen und verändern

5.1 Wie Glaubenssätze Selbstliebe blockieren

Negative Altersglaubenssätze wirken wie ein Dauerprogramm im Hintergrund.

Ein Beispiel:

• Glaubenssatz: Ich bin zu alt für Neues.
• Folge: du meldest dich nicht zum Tanzkurs an, bewirbst dich nicht mehr, probierst keine neue Stadt aus, beendest deine Partnersuche.
• Ergebnis: Dein Leben wird enger und du fühlst dich bestätigt: „Siehst du, es passiert ja nichts mehr.“

So entsteht ein teuflischer Kreislauf, der sich immer mehr runterzieht: Glaubenssatz -> Verhalten -> Bestätigung.

5.2 Schritt 1: Glaubenssatz sichtbar machen

Nimm dir für eine Woche ein kleines Notizbuch. Jedes Mal, wenn du dich schlecht fühlst oder innerlich zusammenzuckst, frage dich ehrlich:

„Welcher Glaubenssatz läuft gerade in mir?“

Schreibe ihn wörtlich auf, zum Beispiel

• Ich blamiere mich.
• Keiner braucht mich.
• Ich bin eine Zumutung.

Allein dieses Aufschreiben unterbricht schon das automatische Programm.

5.3 Schritt 2: Freundes-Perspektive

Nun stelle dir einen guten Freund oder eine gute Freundin vor, der/die dir diesen Satz sagt.

Was würdest du antworten?

Schreibe diese Antwort auf, zum Beispiel

• Du bist bestimmt nicht zu alt.
• Du gibst wirklich dein Bestes.
• Du hast so viel geleistet, du darfst dich auch mal ausruhen.

Ersetze anschließend das Du durch Ich.

• Ich bin nicht zu alt.
• Ich gebe mein Bestes.
• Ich habe viel geleistet, ich darf mich ausruhen.

Das sind deine neuen, selbstfreundlichen Glaubenssätze.

5.4 Schritt 3: Gegenbeweise sammeln

Für jeden Glaubenssatz schreibst du mindestens drei echte Beweise, dass er nicht stimmt.

Beispiele

• Glaubenssatz: „Ich bin zu alt für Neues.“ Gegenbeweise:
  • Mit 54 habe ich einen Kurs zur Künstlichen Intelligenz (KI / AI) gemacht.
  • Mit 57 habe ich eine neue Freundschaft begonnen.
  • Mit 60 bin ich zum ersten Mal alleine verreist.
• Glaubenssatz: „Ich bin nicht attraktiv.“ Gegenbeweise:
  • Menschen haben mir Komplimente gemacht.
  • Ich habe schon mehrfach positive Rückmeldungen zu meinem Lächeln bekommen.
  • Ich wurde zu einem Date eingeladen.

Je öfter du diese Gegenbeweise liest, desto schwächer wird der alte Satz.

5.5 Schritt 4: Positive Glaubenssätze etablieren

Ersetze deine alten Überzeugungen durch neue, realistische und liebevolle Sätze. Zum Beispiel:

• Aus „Ich bin zu alt für Neues.“ wird „Ich darf in jedem Alter Neues lernen.“
  
• Aus „Mein Körper ist hässlich.“ wird „Mein Körper zeigt meine Geschichte und verdient Respekt.“
  
• Aus „Ich muss perfekt sein.“ wird „Fehler sind menschlich, ich darf entspannen.“
  

Wichtig ist, dass die neuen Sätze glaubwürdig klingen. Du musst sie nicht von Anfang an fühlen. Es reicht, wenn du sie für möglich hältst.

Wiederhole deine neuen Sätze

• morgens direkt nach dem Aufwachen,
• abends vor dem Schlafen,
• in Stressmomenten.

Lege dazu eine Hand auf dein Herz oder deinen Bauch und sprich liebevoll und ernsthaft mit dir selbst. Körperkontakt verstärkt die Wirkung. 

6. Praktische Tagesroutine für mehr Selbstliebe ab 50

Eine alltagstaugliche Routine ist besser, als einmal im Monat ein großes Programm zu machen. Die folgende Selbstliebe-Routine dauert insgesamt 30 bis 45 Minuten über den Tag verteilt und lässt sich leicht individuell nach deinen Wünschen und Anforderungen anpassen.

Morgenroutine 10 bis 15 Minuten

Sanfter Start statt sofortiger Autopilot.

1. Aufwachen und atmen (ca. 2 Minuten)
   Bleib noch kurz liegen, atme dreimal tief ein und aus.
   Sage dir innerlich: „Heute gehe ich freundlich mit mir um.“
   
2. Spiegel-Ritual (ca. 3 Minuten)
   Stelle dich vor den Spiegel, sieh dir in die Augen, lächle leicht.
   Nenne eine Stärke von dir, zum Beispiel:
   „Ich schätze meine Erfahrung.“
   „Ich mag meinen Humor.“
   
   Lege dabei eine Hand auf dein Herz.
   
3. Bewegung und Dankbarkeit (5 bis 10 Minuten)
   • ein kurzer Spaziergang
   • ein paar Dehnübungen
   • ein paar Schulterkreis
     
     Denke dabei an drei Dinge, für die du dankbar bist, etwa „Mein Körper trägt mich noch immer gut.“ oder „Ich habe Menschen, die mich mögen.“
     

Vormittagspause (5 Minuten)

Setze dich hin, schließe kurz die Augen und mache einen Gefühls-Scan.

Frage dich:

• Wie fühle ich mich gerade körperlich?
• Welche Stimmung herrscht vor?
• Was brauche ich jetzt?

Trinke bewusst ein Glas Wasser oder Tee und sage dir einen freundlichen Satz, wie etwa

„Ich gebe mein Bestes und das reicht für heute!“

Mittagspause (10 Minuten)

Nach dem Essen kommt oft Müdigkeit oder Selbstkritik wegen des Essens. Dagegen können helfen:

1. Selbstumarmung (ca. 5 Minuten)
   Kreuze die Arme vor der Brust und umarme dich kurz. Spüre die Wärme deiner Hände.
   Schreibe in ein kleines Journal eine Zeile: „Heute habe ich gut gemacht: …“
   
2. Kurzer Gang (ca. 5 Minuten)
   Geh ein paar Minuten langsam. Sage zu deinem Körper: „Danke für deine Kraft!“
   

Nachmittags-Ritual (5 Minuten)

Ideal gegen das Tief am Nachmittag.

• Stehe auf, strecke Arme und Schultern.
• Gehe ein paar Schritte.
• Sage laut oder innerlich: „Ich bin stolz auf mich, dass ich dranbleibe!“
• Trinke ein Glas Wasser als bewussten Akt der Fürsorge.

Abendroutine (10 bis 15 Minuten)

Der Abend entscheidet oft, wie ruhig und erholsam dein Schlaf wird. Die folgende Abendroutine kann dir zu einem gesunden Schlaf verhelfen.

1. Reflexion (ca. 5 Minuten)
   Notiere drei Dinge, die heute gut waren. Zum Beispiel können das sein:
   • Ich habe bewusst eine Grenze gesetzt.
   • Ich war ehrlich.
   • Ich bin 20 Minuten spazieren gegangen.

2. Ergänze einen Satz wie „Ich vergebe mir, was heute nicht perfekt war.“
   
3. Körperpflege (ca. 5 Minuten)
   Eine kleine Massage für Hände, Füße oder Gesicht, ein warmes Bad oder bewusstes Eincremen. Sage dir dabei: „Ich ruhe mich aus, weil ich es verdient habe.“
   
4. Abschluss-Atmung (2 bis 5 Minuten)
   Lege dich hin, atme tief ein und aus und stelle dir einen sanften morgigen Tag vor.

Wenn du diese Routine 21 Tage lang möglichst regelmäßig übst, werden viele Schritte automatisch.

7. Checkliste zur Selbstliebe für Menschen über 50

Eine einfache Checkliste hilft dir zu sehen, was du schon tust, statt nur zu merken, was fehlt.

Tägliche Selbstliebe Checkliste

Drucke dir die Punkte aus und mache abends Häkchen. Ziel: 5 bis 7 Häkchen pro Tag.

• Ich habe heute mindestens einmal freundlich mit mir gesprochen.
• Ich habe meinen Körper bewusst gespürt oder bewegt.
• Ich habe eine Pause gemacht, nur für mich.
• Ich habe eine Grenze gesetzt oder Nein gesagt.
• Ich habe mir etwas Genussvolles erlaubt.
• Ich habe drei Dinge aufgeschrieben oder gedacht, die gut waren.
• Ich habe mir einen selbstmitfühlenden Satz gesagt.

Am Ende der Woche zählst du deine Häkchen und belohnst dich bei 30 oder mehr Punkten, zum Beispiel mit einem Buch, einer Massage, einem Saunagang, einem Cafébesuch oder einem kleinen Ausflug.

Wöchentliche Checkliste

Einmal pro Woche, zum Beispiel sonntags checkst du:

• Habe ich diese Woche gut für meinen Körper gesorgt?
• Habe ich mir Zeit für Erholung gegönnt?
• Habe ich meine Bedürfnisse ernst genommen?
• Bin ich freundlich mit mir umgegangen, auch wenn etwas schiefging?

Bewerte jeden Punkt von 1 bis 10. Alles unter 5 ist ein Hinweis, dort bewusst anzusetzen.

8. Selbstliebe über 50 bei Frauen und Männern

Selbstliebe über 50 bei Männern und bei Frauen hat viele Gemeinsamkeiten, aber auch typische Unterschiede, die beachtet und beherzigt werden sollten.

8.1 Frauen über 50: Körper, Für-sich-selbst-Einstehen, Perfektionismus

Viele Frauen haben Jahrzehnte für andere gesorgt. Kinder, Partner, Eltern, Job. Eigene Bedürfnisse kamen oft zuletzt. Gleichzeitig sind Frauen stark mit ihrem Körperbild beschäftigt, weil Gesellschaft und Medien ihnen ab einem gewissen Alter immer wieder vermitteln, dass nur jung und glatt attraktiv ist. 

Typische Herausforderungen für Frauen über 50 sind:

• Körperkritik trotz gesunder Lebensweise,
• Schuldgefühle, wenn sie an sich selbst denken,
• Perfektionismus und hoher Anspruch an sich selbst,
• Glaubenssätze wie „Wenn ich Nein sage, bin ich egoistisch.“

Hilfreiche Selbstliebe-Übungen für Frauen über 50 

1. Dankesbrief an den eigenen Körper
   Schreibe deinem Körper einen Brief. Bedanke dich für alles, was er in den letzten Jahrzehnten möglich gemacht hat. Arbeit, Sport, Kinder, Reisen, Nähe, Sex, Heilung nach Krankheiten.
2. Spiegel-Ritual der Freundlichkeit
   Stelle dich täglich für eine Minute vor den Spiegel und benenne drei Qualitäten, die nichts mit Aussehen zu tun haben. Zum Beispiel Mut, Humor, Loyalität, Lebensklugheit.
3. Von der Pflegerin zur Partnerin
   Erstelle zwei Listen:
   • Was ich seit Jahren für andere tue.
   • Was ich in dieser Woche für mich tue.

4. Sorge dafür, dass auf der zweiten Liste jeden Tag mindestens ein Punkt steht.
5. Grenzen-Training in drei Sätzen
   Übe schriftlich und laut:

1. Ich nehme wahr, dass ich müde bin.
2. Ich darf Nein sagen.
3. Ich biete an, mich später zu melden.
4. Setze diese Sätze in einer kleinen Alltagssituation konkret ein.

8.2 Männer über 50: Gefühle, Stärke, Selbstfürsorge

Viele Männer sind mit Botschaften groß geworden wie

• „Reiß dich zusammen!“
• „Gefühle zeigt man nicht!“
• „Du musst stark sein!“

Das führt dazu, dass Traurigkeit, Angst oder Scham sich eher in Gereiztheit, Rückzug, Überarbeiten oder Konsum zeigen. Selbstfürsorge wird oft mit Schwäche verwechselt.

Die Forschung zeigt jedoch, dass Selbstmitgefühl auch bei Männern Depression, Scham und Stress deutlich senkt und die seelische Anpassung im Alter verbessert. 

Hilfreiche Selbstliebe-Übungen für Männer über 50

1. Zwei Minuten Gefühlscheck am Morgen
   Stelle dir drei Fragen:
   • Wie geht es meinem Körper gerade?
   • Welche Stimmung herrscht vor?
   • Was brauche ich heute mindestens, damit es mir gut geht?

2. Freundes-Test bei Selbstkritik
   Schreibe kurz auf, was dein innerer Kritiker sagt, wie etwa „Ich habe versagt.“
   
   Schreibe daneben, was du einem Freund sagen würdest. Lies diese Freundes-Version bewusst dir selbst vor.
3. Selbstmitgefühl als Leistungsfaktor
   Liste Situationen, in denen du dich überfordert hast und danach lange Zeit ausgefallen bist. Notiere, welche selbstfreundliche Entscheidung damals besser gewesen wäre. Du erkennst, dass Selbstfürsorge Leistung langfristig schützt.
4. Körperliche Mikro-Pausen
   Praktiziere mehrmals täglich

1. drei tiefe Atemzüge,
2. kurze Dehnungen,
3. ein kleiner Gang ins Freie.
4. Das fühlt sich oft natürlicher an als lange Gespräche über Gefühle und bringt trotzdem sofort Erleichterung.
   

9. Selbstmitfühlende Sätze formulieren

Selbstmitfühlende Sätze sind kurze, persönliche Formulierungen, die du dir in schwierigen Momenten sagst. Sie bestehen immer aus folgenden drei Teilen:

1. Achtsamkeit
   • Das tut weh.
   • Ich fühle mich gerade überfordert.
2. Geteilte Menschlichkeit

1. Andere kennen dieses Gefühl auch.
2. Das gehört zum Leben.
3. Freundlichkeit

1. Möge ich freundlich mit mir sein.
2. Ich verdiene Mitgefühl.

Beispiel

Das tut weh, viele Menschen fühlen sich so, ich darf freundlich mit mir sein.

Schritt für Schritt zu deinem Satz

1. Schreibe auf, was dich belastet. Zum Beispiel
   • Ich bin enttäuscht von meinem Körper.
   • Ich verdiene zu wenig Geld.
   • Ich bin nichts (mehr) wert.
   • Ich habe heute versagt.

2. Frage dich dazu: „Was würde ich einem Freund sagen, wenn er solche Sätze äußern würde?“
   
3. Schreibe die Antwort auf – in Ich-Form, kurz und warmherzig.
4. Sprich den Satz mehrmals laut oder innerlich, Hand auf Herz oder Bauch. Passe Wörter an, bis es stimmig klingt.

Beispiele für Selbstliebe-Sätze in typischen Situationen ab 50

• Bei Körperunsicherheit
  Mein Körper hat viel geleistet, er verdient meine Dankbarkeit.
  Viele Menschen in meinem Alter fühlen das, ich bin nicht allein.
  
• Bei Fehlern und Rückschlägen
  Fehler passieren jedem, ich lerne daraus.
  Ich habe es versucht, und das zählt.
  
• Bei Stress und Überforderung
  Das ist anstrengend, ich erlaube mir eine Pause.
  Ich tue mein Bestes, das ist genug für heute.
  
• Bei Einsamkeit oder Verlust
  Das schmerzt, aber viele andere trauern auch.
  Ich bin wertvoll, auch wenn ich gerade alleine bin.
  

Wenn du solche Sätze täglich 1 bis 2 Minuten wiederholst, verringert das nachweislich Selbstkritik und innere Anspannung innerhalb weniger Wochen. 

10. Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist

Manchmal reichen Selbsthilfeübungen nicht aus. Zum Beispiel

• wenn alte Traumata hochkommen,
• wenn du unter anhaltender Depression leidest,
• wenn du kaum noch Freude empfindest,
• wenn Panik, Schlafstörungen oder starke körperliche Beschwerden ohne medizinischen Grund deinen Alltag prägen,
• wenn du immer wieder denkst, dass dein Leben keinen Wert mehr hat.

Dann ist es ein Akt von Selbstliebe, dir professionelle Unterstützung zu holen.

Hilfreich können sein

• Psychotherapie, etwa verhaltenstherapeutische Ansätze oder Compassion Focused Therapy, die speziell mit Selbstmitgefühl arbeitet.
• Selbstliebe- und Selbstmitgefühls-Kurse oder -Gruppen für ältere Erwachsene (online und offline).
• Coaching mit den Schwerpunkten Selbstliebe, Selbstwert und Lebensübergänge.

Hilfe annehmen ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein reifer Schritt, Verantwortung für dein Leben zu übernehmen.

11. Wie du heute direkt anfangen kannst

Wähle für die nächsten sieben Tage ein kleines Selbstliebe-Experiment. Zum Beispiel:

• Jeden Morgen ein selbstmitfühlender Satz im Spiegel.
• Jeden Abend drei Dinge aufschreiben, die du an dir heute gut fandest.
• Ein Nein am Tag, wenn dein Körper oder deine Seele eigentlich schon stopp sagen.

Nach einer Woche kannst du erweitern, etwa mit der Tagesroutine oder einer Checkliste.

Bedenke bitte: Selbstliebe ist kein Projekt, das du einmal abschließt. Sie ist eine neue Art, mit dir zu leben.

Mit jedem freundlichen Gedanken, jeder klaren Grenze und jeder fürsorglichen Entscheidung stärkst du deinen inneren Boden. So wird deine silberne Lebenshälfte leichter, freier und liebevoller dir selbst gegenüber.